پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
بخش های عمومی

 آگهي
-->

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

     
 

پايگاه های سلامت

 سلامت قلب و عروق
 روانشناسی و سلامت روان
 فشارخون بالا
 دیابت
 بیماریهای دستگاه گوارش
 التهاب مفصل
 سلامت استخوان
 کمردرد
 چربی بالای خون
 آسم و آلرژی
 سرطان پستان
 بارداری و تنظیم خانواده
 ناتوانی جنسی
 تشنج و صرع
 چاقی لاغری
 تغذیه سالم
 طب ورزشی
 سرطان
 پوست و زیبائی
 اعتیاد-دخانیات-الکل
 حاملگی های ناموفق- ناباروری
 سلامت جنسی
 سلامت زنان
 کودکان- والدین
 سلامت مردان
 درمانگاه
 طب مکمل
 
 آگهي
روش ساده براي سوزاندن سريع چربي بدن
1384/12/24
ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي

بسياري از مردم ، متابوليسم (سوخت و ساز) بدن را دشمن خود مي دانند. با افزايش سن ، اين خصومت زياد مي شود و کوشش براي کاهش وزن را دشوار مي سازد.
به باور دانشمندان راههايي است که با پيمودن آنها مي توان کار سوخت و ساز را افزون ساخت. تغذيه ، سوخت و ساز بدن را به راه مي اندازد. درواقع آماده سازي مواد غذايي که انسان مصرف مي کند بيانگر 10 درصد مجموع کالري هايي است که او روزانه مصرف مي کند.

فعاليت هاي هوازي همچون پياده روي و دوچرخه سواري ، سوختن چربي ها را سرعت مي بخشد. نه تنها به هنگام پرداختن به دو ورزش ياد شده ، بلکه يک ساعت بعد از آن هم اين سوختن ادامه مي يابد.
براي سوزاندن چربيها، حتما لازم نيست ورزش کنيد. هرگونه حرکتي مثل بالا رفتن از پلکان هم همين اثر را دارد. سلولهاي عضلاني خيلي بيش از سلولهاي چربي ، کالري مصرف مي نمايند.
يک پوند بافت عضلاني روزي 35 تا 45 کالري به کار مي گيرد اين بدان معناست که هر چه مقدار ماهيچه هايتان بيشتر باشد، در هر دقيقه از روز کالري بيشتري مصرف مي کنيد خواه در حال راه رفتن باشيد يا فقط تلويزيون تماشا کنيد.
در زير 12 شيوه ساده براي سوزاندن سريع چربي بدن ذکر شده است که اميدواريم برايتان مفيد باشد.

 

خوردن صبحانه: با خوردن ناشتايي در صبح زود ، سوخت وساز بدنتان را به کار وا داريد.

 

موقع راه رفتن ، عضلات بيشتري را به کار اندازيد: براي سوزاندن چربي موقع راه رفتن حتي الامکان يک وزنه به هر دست بگيريد و ضمن راه رفتن دستهايتان را محکم تکان دهيد.

 

به بهانه خريد و يا چيز ديگر از منزل خارج شويد: 15 دقيقه تمام پياده روي برابر است با مصرف تقريبا 60 کالري.


 

تعداد دفعات غذاخوردنتان را افزايش دهيد: در صورتي که مجموع کالري به دست آمده از صرف غذايتان را دقيقا مهار مي سازيد، بهتر آن است که غذاي روزانه تان را به دفعات و به مقدار کمتر در طول روز تقسيم کنيد. اين بهتر از آن است که در دو يا سه نوبت مقدار زيادي بخوريد. نفع ديگري که اين کار دارد عبارتند از ثابت ماندن انرژي در سراسر روز.

 

کمتر چربي بخوريد: بدن براي هضم و جذب چربي ، کالري کمتري مصرف مي کند تا هضم و جذب هيدرات هاي کربن.

 

با تلفن ايستاده صحبت کنيد: اين عمل سبب مي گردد که در هر دقيقه ، کالري بيشتري بسوزانيد.

 آگهي


 

از پشت ميز کارتان بلند شويد: طي ساعات کار روزانه بهانه اي پيدا کنيد و سوخت و سازتان را به کار اندازيد. مثلا به جاي سفارش دادن غذا و يا چاي خودتان پي آن برويد و يا عوض تلفن کردن به همکارتان به نزد او برويد.

 

به تمرينات بدني و انجام حرکات ساده بپردازيد: بدنتان را به هر نحو ممکن حرکت دهيد و نيم ساعت پياده روي انجام دهيد تا کالري مصرف شود.

 

باغباني کنيد: با 40 دقيقه کندن زمين ، وجين کردن ، شن کشي و نظاير اينها نزديک به 200 کالري سوخته مي شود.

 

براي لاغر شدن گرسنگي نکشيد: وقتي بدن با کمبود کالري روبه رو شد، سوخت و ساز را کند مي کند تا سوخت ذخيره سازد. براي کم شدن وزنتان ، بکوشيد سوخت و سازتان را در سطح متعادلي نگاه داريد.

 

بنشينيد ولي لم ندهيد: چنانچه به جاي لميدن بر صندلي که پشتش راست است ، روي آن بنشينيد و تلويزيون تماشا کرده يا کتاب بخوانيد. اين عمل 5 درصد بيشتر کالري مصرف مي کند.

 

نوشيدن آب: با درست نوشيدن مي توان سوخت و ساز بدن را متعادل و کنترل کرد.

متخصصان تغذيه امروز تاکيد فراوان به نوشيدن 8 ليوان آب در روز را دارند.

 

 

 

سيما سبزه خواه
http://www.

jamejamdaily.net/shownews2.asp?n=93619&t=
http://community.iransalamat.com/viewtopic.php?t=1933
.

ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي
 
 

 اخبار پزشکی عمومی
   افزودنی های موجود در غذاهای آماده ، ناراحتی معده را به دنبال دارند
   كودكان باهوش‌تر در آينده گياهخوار مي شوند
   مصرف زرشک براي کبد مفيد است
   زياده‌روي در خوردن شكلات ممنوع
   دانه «خار مريم» در پيشگيري از افسردگي پيشگيري موثر است
   نقش پر اهمیت برنج در سلامت قلب و جلوگیری از حمله های قلبی
   عصاره موسير داراي اثرات ضد قارچي است
   هشدار درباره زیتون سیاه
   مصرف سیر کهنه می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند
   مصرف چاي بعد از 50 سالگي خطر آرتروز در زنان را افزايش مي‌دهد
   خبرهای بيشتر

اعلانات مدير سايت

 
 آگهي

 
اخبار کوتاه
 
ارسال مقالات
ايران سلامت را صفحه خانگي خود کنيد
ایران سلامت را جز علايق خود بدانيد
تبليغات در سايت
خدمات وب در ايران سلامت

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

Copyright 1383-4 iransalamat.com , All rights reserved
استفاده از مطالب ، فقط با ذکر کامل منبع سايت مجاز مي باشد.
هرگونه تقليد و برداشت از طرح و قالب اين سايت ممنوع است و پيگرد قانونی دارد
 آگهي